Kadınların duygusal ve fiziksel değişimine neden olan menopozda ideal kiloyu korumanın yolları kilo kaygısıyla artacak stresi azaltmaya da yardımcı olur. Menopoz ile birlikte kilo almak bu sürecin kaçınılmaz sonuçlarından biri olabilir. Her kadında olmasa da birçok kadın bu dönemde fiziksel ve duygusal olarak kilo alımına daha yatkın olur. Bunu önlemek için sağlıklı yaşam ve beslenme alışkanlıkları kazanmak büyük önem taşır.
Kilo alımına eğilimle birlikte karın bölgesindeki yağlanmalarda artar. Bazı kadınların genetik yapıları nedeniyle kilo almasalar da karın bölgelerinde bir miktar yağlanma oluşması sıklıkla görülmektedir. Yaşayacağınız hormonsal değişikliklerin enerji seviyesi ve kas kütlesini etkilemesi ideal kilonuzu korumayı da zorlaştırır. Sağlıklı alışkanlıklar kazanmanın yanında stres ile başa çıkmayı da mutlaka bilmeniz gerekir. İşte menopoz döneminde ideal kiloyu korumanın yolları…
Şeker tüketiminin sınırlandırılması menopoz döneminde formu korumak için önemlidir. Yüksek kalori içeren içeceklerden uzak durarak daha sağlıklı gıdalara yönelmeniz gereken bir dönemdir. Yapay tatlandırıcıların yoğun kullanıldığı sağlıklı veya sağlıksız tüm gıdalar kilo alımını artırır. Şeker sadece kilo almaya teşvik etmekle kalmayıp önemli sağlık sorunlarına da zemin hazırlar. Bu nedenle hem ideal kilonuzu korumak hem de sağlıklı kalmak için şeker tüketimini kısıtlamanızda fayda vardır.
Tam tahıllı gıdalar kadın erkek fark etmeksizin her yaşta sağlığa katkısı olan besinlerdir. Düzenli olarak tam tahıllı gıdalar tüketilmesi menopozda ideal kiloyu korumanın yolları arasında olup sağlık için de oldukça önemlidir. Yulaf, tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç gibi çeşitli tam tahıllı gıdalar formunu korumak isteyenlerin tüketmeleri gereken besinlerdir. Bu gıdalar yüksek diyet lifi içerdikleri için sindirim sistemi sağlığını da korurlar.
Amerika’da yapılan birçok bilimsel çalışmada tam tahıllı gıdaların kan şekerinin dengelenmesini desteklediği görülmüştür. Bu gıdaların rafine gıdalara göre sindirilmeleri daha yavaş olduğu için uzun süre tok tutucu özellikleri de vardır.
Uzun süreli ve sıklıkla uykusuz kalmanın vücudu kilo alımına teşvik ettiği biliniyor. Bunun nedeni ise metabolizma hızının düşmesine neden olmasıdır. Diğer yandan uyku düzensizlikleri kronik hastalıkların görülme olasılıklarını da artırıyor. Özellikle menopoz döneminde uyku düzenine ayrıca dikkat etmek gerekiyor. Menopoz döneminde östrojen hormon seviyeleri sürecin etkisi olarak değişiklik gösterir. Buna uykusuzlukta eklendiğinde hormonsal düzensizlikler daha da artar. Özellikle geceleri 7-8 uyumak uykusuzluğa bağlı olarak görülecek riskleri ortadan kaldırır.
Stres seviyesinin yüksek olması sadece bölgesel yağlanmalara ve kilo alınmasına neden olmaz. Stres aynı zamanda önemli hastalıkların nedenlerinin altında yatan sinsi bir ruhsal durumdur. Kronikleşmiş stresin kortizol düzeylerini artırdığı bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. Stres seviyesi yüksek olan kişilerin metabolik süreçleri daha ağır işler ve kilo vermeyi zorlaştırır.
Stresin etkilerini azaltarak bu sorunla başa çıkabilirsiniz. Düzenli olarak egzersiz yapmak, kitap okumak, dans etmek, eğlenceli aktivitelere katılmak ve yeni hobiler edinmek gibi şeyler stres seviyesinin düşmesine yardımcı olur.
Egzersizler menopozda ideal kiloyu korumanın yolları arasında en etkili olan aktivitelerin başında gelmektedir. Düzenli egzersiz yaptığınızda daha fazla kalori yakarak sağlıklı kilonuza ulaşabilir veya bunu koruyabilirsiniz.
Uzmanlar menopozdaki kadınların hafif egzersizler yerine biraz daha kas kütlesini artırmaya yönelik egzersizler yapmalarını tavsiye ediyorlar. Bunun nedeni ise bu dönemde kas kütlesinde yaşanacak geriliği telafi etmektir. Direnç egzersizlerinin yanı sıra menopozun ilk aylarında fiziksel hareketliliği artırmakta kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Menopozda kas kaybı yaşanması da görülebilecek durumlardan biridir. Bir yandan egzersiz yaparken aynı zamanda günlük protein ihtiyaçlarınızı da karşılamanız gerekir. Aksi halde egzersiz yapmanıza rağmen kas kütlesi elde edemezsiniz. Tavuk eti ve özellikle de göğsü, deniz balıkları, yumurta, süt ve süt ürünleri, mercimek, nohut, fasulye, tofu, kırmızı et, badem, fındık ve fıstık gibi pek çok gıdada bol miktarda protein bulunuyor.
Protein almak kadar sağlıklı gıdalar tüketmenizde önemlidir. Bol miktarda ve düzenli olarak sebze ve meyve tüketmeyi ihmal etmemeniz gerekir. Antioksidanlar, diyet lifleri, tüm mineral ve vitaminler vücuda yeteri kadar alınmalıdır.
Günde en az 2 litre su içmek sağlığımız için oldukça önemlidir. Su vücuttaki tüm metabolik süreçlerin en iyi şekilde çalışması için hayati öneme sahiptir. Gün içerisine yayarak en az 2 litre tavsiye olarak ise 3 litre su içmeye özen gösterin. Susuzluk menopozda yaygın görülen ateş basması ve terleme gibi semptomların etkilerini azaltmaya da yardımcı olur.
Fiziksel hareketlilik, uyku düzeni ve sizi mutlu edebilecek sosyal aktivitelere önem verin. Bunlarla birlikte kötü alışkanlıklarınızı mutlaka terk etmeniz gerekir. Sigara, alkol ve uyuşturucu madde kullanımı hem fiziksel ve ruhsal sağlığınız için zararlıdır hem de kilo kontrolü yapmanızı engeller. İşlenmiş gıdalara yönelik alışkanlıklarınız varsa bunlardan uzak durmak veya en azından tüketimlerini sınırlandırmakta gerekir.
