Hamilelikte uyku kalitesini artırmanın yolları sadece uyku düzeninin sağlanmasıyla kalmayıp genel sağlığın iyileşmesi için de faydalı ve gereklidir. Gebelik döneminde uykunun anne karnındaki bebek için de önemli olduğuna dair birçok bilimsel veri bulunuyor. Dolayısıyla gebelikte anne ve bebek sağlığı için düzenli uykunun önemi oldukça büyüktür. Uzmanlar hayatın her döneminde uyku kalitesi ve düzeninin önemine vurgu yaparlarken bu hamilelikte daha fazla önem taşıyor.
Hamilelikte Uyku Düzensizliğinin Nedenleri Nelerdir?
Gebelikte uyku düzensizliğinin artmasına etki edebilecek birçok faktör bulunuyor. Kısacası bunlara değinilecek olursa şunlar söylenebilir;
Progesteron ve östrojen hormonlarındaki artış nedeniyle uyku düzeni ve kalitesi düşebilir. Hormonsal değişimlerin diğer etkenlerle birlikte uyku düzensizliğine neden olması muhtemeldir.
- Vücut ağrılarının gebelikte artması, dolayısıyla uyku problemlerine de neden olabilmektedir. Göğüs ve pelvis ağrıları uyku kalitesini düşürebilir.
- Hamileliğin ilerlemesiyle birlikte rahim boyutunda artış yaşanması uyku kalitesini olumsuz etkiler.
- Beslenme alışkanlıklarının yanlış ve sağlıksız olması hamilelikte uyku kalitesinin bozulmasına daha fazla yol açabilir.
- Gebeliğin verdiği stres ve farklı psikolojik etkilerde uyku düzeni ve kalitesi ile doğrudan bağlantılıdır.
- Hamileliğin olağan belirtileri olan başta kusma ve mide bulantısı, sıklıkla uyku bölünmesine neden olabilir.
Hamilelikte Uyku Kalitesini Artırmanın Yolları Nelerdir?
Gebelik sürecinde kaliteli ve yeterli uyku, annenin sağlıklı bir hamilelik geçirmesi ve fetüsün sağlıklı kalması için faydalıdır. Özellikle gebeliğin ilerlemesiyle birlikte artan uyku problemleri vücut direncinin zayıflamasına neden olur. Bu da hamilelikte hassaslaşan vücudu hastalık ve enfeksiyonlara karşı daha açık hale getirir.
Hamileliğin ilerlemesine bağlı olarak artan uykusuzluk ve uyku kalitesinin düşmesi, bu süreçte yaygın görülebilir. Dolayısıyla tehlikeli bir durum genellikle yoktur. Ancak kadının fiziksel konforunu önemli ölçüde etkileyeceği için önemlidir. Uykusuzluğa bağlı olarak performans düşüklüğü ve yorgunluk artar. Dikkat dağınıklığının artması da çeşitli kazaların ve sonucunda yaralanmaların riskini artırmaktadır.
Uykusuzluğa bağlı olarak bir yandan psikolojik diğer yandan hormonsal bozukluklar meydana gelebilir. Bunların sonucunda da sağlıklı gebelik süreci yaşamak biraz daha zorlaşabilir. Psikolojik travma gibi durumların doğumdan sonra artma ihtimali de yüksektir. Uykusuzluğa bağlı olarak fetüsün olumsuz etkilenmesi de söz konusudur. Tüm bunlar dikkate alındığında hamilelikte uyku düzeni ve kalitesi bir hayli önem kazanmaktadır.
Rahatlatacak Egzersizler Yapın
Meditasyon, yoga ve farklı esneme egzersizleri hem vücudunuzu hem de ruhunuzu rahatlatmaya yardımcı olur. Özellikle yatmaya yakın zamanlarda yapılacak egzersizlerin gerginlik ve stresi azaltma konusunda etkili birer yöntem oldukları biliniyor. Dolayısıyla düzenli egzersizler yaparken fiziken ve ruhen üzerinizdeki stresi atabilir ve rahatlayabilirsiniz.
Aynı Saatlerde Uyuyup Uyanmaya Gayret Edin
Düzenli uyku, aynı zamanda uyku kalitesini de artırır. Aynı saatlerde uyuyup uyanmaya dikkat etmeniz, hamilelikte uyku kalitesini artırmanın yolları arasında oldukça önemlidir. Vücutta bunun alışkanlık haline gelmesi, kaliteli uyku aralığını artıracaktır. İstemsizce de olsa artık vücudunuz psikolojik etkiyle birlikte aynı saatlerde uyuyup uyanmaya daha yatkın hale gelir.
Uyku Ortamının Rahatlığına Dikkat Edin
Gece uykusu oldukça önemlidir. Uyuyacağınız ortamın yeterince karanlık ve serin olması uykuya dalmanızı sağlar. Uyku bölünmelerinin önlenmesi için de hem rahat bir yatak hem rahat bir ortam olması son derece faydalı olacaktır.
Sağlıklı Beslenin
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak kadar sağlıklı besinler tüketmekte önemlidir. Yatmaya çok yakın zamanlarda ağır besinler tüketmekten kaçının. Yatarken çok aç veya aşırı tok olmamaya özen gösterin. Fazla işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun. Ayrıca uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilecek besinleri mümkün olduğu kadar tüketmekten kaçının.
Profesyonel Destek Alın
Uyku kalitenizi ve düzeninizi artırmak için gösterdiğiniz çabalar yeterince sonuç vermiyorsa, bir uzmandan yardım almanız gerekebilir. Her bireyin sağlık durumu kendine özgüdür. Dolayısıyla bu uyku düzeniyle de alakalıdır. Farklı sağlık sorunlarının uyku düzenini etkilemesi halinde tedaviye yönelik adımlar atılması gerekebilir. Bu da ancak bir uzman desteği ile mümkündür.
